2500 kcal

[...] dieta którą wkleiłeś miała 2450kcal i twierdzisz że byś na niej przytył więc wg twojej logiki 2450 kcal>2800 kcal? Jak masz 2800 kcal to ucinasz 300 kcal i jesz ok. 2500 kcal a nie 1600 jak tu na "diecie" stworzonej przez siebie, brak pełnowartościowych źródeł makro i mikroskładników, 30g tłuszczu to zdecydowanie za mało, owoc jako [...]

[...] dieta którą wkleiłeś miała 2450kcal i twierdzisz że byś na niej przytył więc wg twojej logiki 2450 kcal>2800 kcal? Jak masz 2800 kcal to ucinasz 300 kcal i jesz ok. 2500 kcal a nie 1600 jak tu na "diecie" stworzonej przez siebie, brak pełnowartościowych źródeł makro i mikroskładników, 30g tłuszczu to zdecydowanie za mało, owoc jako [...]

[...] rzeźbę , ale chodzi mi o proporcje b/t/w i ilość kalorii. W paru miejscach na sfd wyczytałem że ma byc 2,5 g białka, ze 3 g ww i 1 g tł, czyli w moim przypadku (81 kg) ok. 2500 kcal. Ale znowu z kalkulatora : wychodzi mi ok. 3400 kcal - 400-500 = 2900-3000. Trochę różnica jest :-/ Jak to ułożyć. Posiłki mam dobrze zaplanowane, chodzi tylko o [...]

Dzień 44 - 21.03.2017 Dzisiaj zrobiłem sobie DNT bo lekko czułem już nogi. Jutro i pojutrze jeszcze treningi i w piątek rano pomiary. Dieta 2250 kcal + 1 piwko. Łącznie około 2500 kcal. Trening Brak /SFD/2017/3/21/b456055fdbb8425a9f7273d8e5cb7968.jpg

[...] - 12:50 (50 minut) Dieta Dzisiaj z kaloriami niżej niż zwykle. Wczoraj była lekka nadwyżka +/- 300 kcal ale dzisiaj patrząc na bilans 2-dniowy to i tak wyszło mniej niż te 2500 kcal dziennie. Obiady siostra przynosiła z hotelu którym kieruje - kucharz wiedział że ma być bez cukru itd - i zrobił niesamowitą robotę. Piersi z kurczaka coś pysznego [...]

dzięki :) co do jedzenia ... wiem, że mało. ale na prawdę mając powyżej 2500 kcal to nic nie leciało. może i nie robiłem aerobów ale w sumie nie chce mi się codziennie biegać... a na pewno to by pomogło w redukcji mimo większej ilości kcal. w sumie głodny nie chodzę. jestem na IF. w ciągu dnia głodu nie odczuwam. a wieczorem wpycham w dwóch [...]

2500 kcal 200 gramow bialka = 800 kcal 285 gramow weglowodanow = 1140 kcal 63 gramow tluszczy = 567 kcal Posiłek 1 - 10:00 Posiłek 2 - 13:00 Posiłek 3 - 16:00 Posiłek 4 - 19:00 Posiłek 5 - 22:00 (bialko, weglowodany, tluszcze) Posiłek 1 - 40/85/16 Posiłek 2 - 40/70/15 Posiłek 3 - 40/60/13 Posiłek 4 - 40/70/16 Posiłek 5 - 40/0/0 Posiłek 1 - [...]

[...] jest dzienne spożycie a nie tygodniowe ? Mnie by taka dzienna ilość tłuszczu zabiła. Mój żołądek by tego nie wytrzymał %-). Dzienny bilans kaloryczny wychodzi mi też około 2500 kcal, Ale niestety jest w tym za dużo cukru i przede wszystkim ten cukier muszę wyeliminować }:-( O ile wyeliminowałbyś węglowodany, tłuszcze żołądek zniósłby bez [...]

[...] to nie ma sennsu. Jakbym zrobił tak : BMR + spalone kalorie przez wysiłek w tygodniu które podziele na 7 dni ? Czyli : 1959 kcal + ok. 500 kcal dziennie . = w przybliżeniu 2500 kcal Od tego odejmę te 300 kcal = 2200 KCAL DZIENNIE . Tak jak piszę , np. mój tata ma brzuch i ogólnie mam genetyczne chyba uwarunkowania do odkładania sie tego [...]

[...] wszystko do 3 czyli wyjdzie 12 bedzie ok?jesli chodzi o ta moja diete wyglada ona tak ze mam wydrukowene dane posilki z odpowiednia iloscia kcal ktura daje wlasnie 2500 kcal osobiscie wolalbym mniec rozpisana na bialko tuszcz i weglowodany i tu mam pytanko a zarazem prosbe czy bys mogl mi taka dietke nimwiecej rozpisac ?jesli tak to [...]

[...] zalewa fatem. Jeśli obetnę trochę węgle, to waga znów będzie stała. Jak tu żyć? W dni treningowe lecę z B 2,2/tł. 1,4/WW 4,6 - 2660 kcal, w aerobowe B 2,2/tł. 1,4/WW 4 - 2500 kcal, zaś w jeden dzień odpoczynku jest B 2,2/tł. 1,4/ww 3,1 - 2300 kcal. Co tu można jeszcze zrobić? Może mój organizm nie toleruje zbytnio węgli i warto byłoby przejść [...]

[...] zalewa fatem. Jeśli obetnę trochę węgle, to waga znów będzie stała. Jak tu żyć? W dni treningowe lecę z B 2,2/tł. 1,4/WW 4,6 - 2660 kcal, w aerobowe B 2,2/tł. 1,4/WW 4 - 2500 kcal, zaś w jeden dzień odpoczynku jest B 2,2/tł. 1,4/ww 3,1 - 2300 kcal. Co tu można jeszcze zrobić? Może mój organizm nie toleruje zbytnio węgli i warto byłoby przejść [...]

[...] 500 kcal od głównego zapotrzebowania ?;) i z czasem później odejmować po paru tyg więcej kcal ? ze np: załomy ze dziennie potrzebuje 3000 kcal robię redukcje załóżmy ze dam 2500 kcal i każdego tyg tyle dostarczać czy stopniowo jeszcze odejmować ?? :) Jw - odejmnij 300 kcal. To powinno wystarczyć by bf znikał. Nie obcinaj co tydzień kalorii. Co [...]

[...] BCAA - 20g przed i w trakcie treningu Omega3 - 6 kaps Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem białka - 50g po treningu + w razie braków w diecie 3) Dieta IF + CC DT 2500 kcal (b-180 / ww-200 / t-110) DNT 2100 kcal ((b-180 / ww-100 / t-110) Konkretnie nie rozpisuję bo będzie bardzo różnorodnie, w zależności na co w danym dniu będę miał [...]

tak kalkulator wyliczył dla 142 kg , teraz mam 102 kg, większość tłuszcz, 189cm, przy 2500 kcal już kiepsko szło więc może zapotrzebowanie teraz to właśnie 2500

[...] 2x6 100kg Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Biceps hantel 4x8 18kg Łydki 6x12 4x2 min worek 10min interwały skakanka (Bez cardio) Dzisiaj totalnie wolny dzień + refeed (około 2500 kcal, więc +500) Jutro nogi i cała reszta cardio z interwałami. Fajna opcja ten zestaw z biedry 350g mięsa pieczonego + sos 25kcal, na szybko żeby nabić białko idealne. [...]

Niby dzisiaj ten refeed, ale coś 2500 kcal mnie nie naładowało, dla mnie bardziej poziom bf niż sama waga wyznacza poziom apetytu i samopoczucia, pewnie wiążę się to z leptyną bezpośrednio i jej poziomem na danym procencie bf +/-, teraz niby pojawiają mi się jakieś żyły na brzuchu u góry, ale dół dalej nie jest zbyt piękny. Dla mnie ten poziom [...]

[...] problemem jest ciężar, praktycznie trzymam ten sam co na masie bo 120x5, ale to chyba za dużo, za bardzo się z tym szarpię i może to jest powodem co tydzień, że powraca ból, spróbuje zejść za tydzień na 110 i robić to powoli bez siłowania się. Dopiero 2500 kcal, więc to trochę mało na mnie %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-17 17:23:00

ile redu jeszce ciągniesz ( i ile obecnie trwa) ? Od początku sierpnia jakoś 4-5kg mniej, ale zeszło trochę fatu, to muszę powiedzieć, tylko chce więcej, mam 2500 kcal, więc nie jest źle, ale dużo aktywności nabijam, bo po każdym treningu teraz 20 min cardio, a robie 3 treningi przerwa 1 dzien (60 min cardio) 3 treningi przerwa i tak w kółko, no i [...]

[...] 1) 68 kg x7 2) 64 kg x9 3) 64 x7 -Biceps młotki 2x6-8 1) 22.5kg x7 2) 22.5kg x7 Dwójki Rumun 4x6-8 1) 80kg x8 2) 90kg x8 3) 90 kg x7 4) 90kg x6 15 tysięcy kroków /+ 2500 kcal (240b, 30t , reszta węgle) - tutaj bez zmian + Wczoraj Hiper Pull+Czwórki Plecy -Podciąganie podchwytem 2x8-12 (wywaliłem młotkowym, bo bolał mnie przedni akton [...]